Nutrition
Alimentation et ravitaillement pour le trail
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Glucides en ultra-trail : 90 g/heure, l'objectif qui oblige à entraîner son intestin
La science fixe à 90 g de glucides par heure la cible optimale pour performer en ultra-endurance. Atteindre ce seuil sans troubles digestifs exige un protocole d'entraînement spécifique que la plupart des coureurs ignorent.
Ultramarathon : la science dit 90 g de glucides par heure, votre intestin dit non
La recherche fixe à 90 g de glucides par heure le seuil de performance en ultra-endurance. En compétition, la plupart des athlètes n'en absorbent qu'une fraction. Entre théorie et terrain, l'entraînement intestinal est la variable que peu de coureurs maîtrisent.
90 g de glucides par heure : ce que l'intestin doit apprendre à encaisser en ultra
Comment nourrir son corps sur un ultra sans craquer au km 40
Apports caloriques, solides vs gels, gestion de la nausée, fenêtre d'absorption : le guide nutritionnel pour tenir la distance sur ultra-trail, sans hypoglycémie ni troubles digestifs.
La caféine en ultra : dosage optimal et gestion de la vigilance nocturne
Un café à Courmayeur, une capsule à minuit, un gel caféiné au lever du soleil. Le plan est rarement pensé. Comment utiliser vraiment la caféine pour passer la nuit sans la payer au réveil.
Les erreurs nutritionnelles qui cassent une saison entière
Nutrition avant-course : la semaine qui précède un ultra
Carbohydrate loading, hydratation, fibres, alcool : comment bâtir les sept derniers jours avant le départ pour arriver sur la ligne au top.
Sels et électrolytes : dosage pour la chaleur et l'effort long
Sodium, potassium, magnésium : trois minéraux centraux dans la réussite d'un ultra par temps chaud. Dosages, formes, erreurs classiques.
Les glucides en trail : combien, quand, sous quelle forme
Nutrition en ultra : construire son plan alimentaire au-delà de 10 h d'effort
La digestion est le premier ennemi en ultra. Comment organiser son alimentation pour tenir physiquement et mentalement, sans coup de moins bien.
Nutrition : 5 erreurs fatales à éviter sur ultra-marathon
Les dernières études scientifiques montrent que la gestion de l'osmolalité est cruciale au-delà de 10h d'effort.
