Côtes, montées, marche rapide : l'équation oubliée du trail de 30 km

Préparer un 30 km avec 1500 m de D+ exige une grammaire musculaire que l'entraînement route ignore. La marche rapide en fait partie — et c'est tout sauf anecdotique.

Entraînement spécifique descente : pourquoi les jambes lâchent et comment y remédier

Les dix derniers kilomètres d'un ultra se jouent en descente, jambes détruites. La cause est musculaire, pas cardiaque. La parade aussi.

Récupération et charge d'entraînement : lire ses signaux pour éviter le surentraînement

Préparation mentale en ultra : gérer la nuit, la douleur, les bas

Au-delà de douze heures, le mental bascule. Traverser les nuits et les passages creux relève d'une préparation aussi rigoureuse que l'entraînement physique.

Le seuil en trail : comment structurer ses intervalles en côte

L'entraînement au seuil, socle de la performance en endurance, doit être pensé différemment quand le dénivelé s'en mêle. Méthodologie.

Bâtir son plan d'entraînement pour un ultra : les 4 blocs essentiels

Renforcement musculaire pour le trail : les exercices qui changent tout

Deux séances par semaine bien ciblées font plus pour votre performance en trail que dix sorties supplémentaires. Le programme minimaliste qui marche.

Le renforcement excentrique pour les descentes

Pourquoi vos quadriceps vous lâchent en descente et comment y remédier avec 3 exercices clés.