Entraînement & Performances
Plans d'entraînement et conseils de performance
20 articles · 2 pages
Trail depuis la ville : pourquoi la descente reste le vrai point aveugle
Courir un trail depuis Paris, Lyon ou Bordeaux, c'est possible. Mais les experts sont clairs sur un point : certains déficits de la préparation urbaine, notamment en descente, ne se compensent ni avec un tapis inclinable ni avec une salle de sport.
Dette de sommeil en ultra : ce que le cortisol révèle de votre récupération
La privation de sommeil déclenche une cascade hormonale bien au-delà de la simple fatigue musculaire. Ce que la recherche dit réellement sur le sommeil, le cortisol et la récupération en ultra-endurance.
Ultra-endurance et science : ce que 4 études récentes révèlent de notre physiologie
Courir en altitude : le paradoxe de l'athlète d'endurance face à l'hypoxie
Contre toute intuition, les coureurs d'endurance entraînés sont plus vulnérables au mal aigu des montagnes que les sédentaires. La physiologie de l'acclimatation oblige à repenser en profondeur toute préparation en haute altitude.
Ultramarathon et sommeil : cortisol, leptine et les stratégies que valide la science
La privation de sommeil est le levier de performance le plus sacrifié en ultra-endurance. La recherche physiologique récente chiffre les conséquences hormonales et identifie des stratégies concrètes, dont la capitalisation de sommeil avant course.
Mal des montagnes : pourquoi les coureurs d'endurance sont plus à risque à 3450 m
Courir en montagne : la science derrière l'acclimatation, l'hypoxie et les +14% de VO2max
À 2500 mètres, le corps ne négocie plus : il s'adapte ou il capitule. De l'hypoxie intermittente aux altitudes alternantes, la physiologie de l'acclimatation redéfinit la préparation du traileur de montagne.
Après Boston, le Bighorn 100 : ce que la transition route-ultra exige vraiment
Enchaîner un marathon majeur et un 100 miles de montagne deux mois plus tard, ça se prépare autrement qu'on ne le croit. Sur iRunFar, Gabe Joyes décortique les vraies exigences de la transition route-ultra : récupération, terrain, veste, fatigue gustative.
Lésions musculaires, genre et charge d'entraînement : la science de l'ultra change ses certitudes
Western States 2025 : 18,8 kcal/min, la science repousse les limites de l'ultra
Des profils d'élite aux limites énergétiques documentées au Western States 2025, la recherche en ultra-endurance dessine une cartographie physiologique inédite — et révèle ce qu'elle ne peut toujours pas expliquer.
Votre meilleur allié contre les blessures ne coûte rien : le sommeil
Moins de 6 heures de sommeil multiplie par 1,7 le risque de blessure sportive. Ce que la science dit vraiment sur le lien entre récupération nocturne et longévité du coureur — et les leviers concrets pour dormir comme un athlète.
