La descente fait plus de dégâts que la montée : voici comment protéger vos articulations

En descente, les impacts atteignent 8 à 12 fois le poids du corps. Technique de foulée, placement du bassin, usage des bâtons, renforcement excentrique : le guide complet pour descendre vite sans exploser genoux et quadriceps.

Les traileurs qui ne se blessent pas ont un point commun : ils font ça

Gainage, renforcement des chevilles et genoux, fréquence optimale : ce que les études sur 10 000 coureurs nous apprennent sur le seul entraînement qui divise par 4 le risque de blessure.

Western States 2025 : 18,8 kcal/min, la science repousse les limites de l'ultra

Ongles noirs et onychomycose : les petites misères du pied du coureur

Décollement, noircissement, démangeaisons : le pied du traileur cumule les traumatismes. Décryptage des pathologies les plus fréquentes et des soins adaptés.

Tendinite d'Achille en trail : l'inflammation qui ruine une saison

Dénivelé positif, chaussures à drop faible, progression trop brutale : trois raisons pour lesquelles le tendon d'Achille cède. On décortique le mécanisme et les parades.

Syndrome de l'essuie-glace : la douleur au genou qui vous stoppe en descente

Périostite tibiale : le mal qui trahit un volume d'entraînement mal dosé

Brûlures le long du tibia, sensations de cuisson après chaque sortie : le signal que votre organisme ne suit plus. Diagnostic et protocole de reprise.

Entraînement spécifique descente : pourquoi les jambes lâchent et comment y remédier

Les dix derniers kilomètres d'un ultra se jouent en descente, jambes détruites. La cause est musculaire, pas cardiaque. La parade aussi.

Fasciite plantaire : pourquoi elle s'invite sur les trails longs et comment s'en prémunir

Entorse de cheville : premiers gestes sur le sentier et protocole de reprise

Une racine mal vue, un pierrier glissant et la cheville part sur le côté. Savoir gérer l'instant et construire un retour durable est tout l'enjeu d'un traileur.

Récupération et charge d'entraînement : lire ses signaux pour éviter le surentraînement

Fréquence cardiaque au repos, variabilité cardiaque, sommeil : trois indicateurs simples pour ajuster sa charge semaine après semaine.

Lombalgie du traileur : quand le sac d'hydratation devient le problème