Dette de sommeil en ultra : ce que le cortisol révèle sur votre récupération

La science confirme ce que beaucoup d'ultratraileurs ignorent encore : la dette de sommeil dégrade la récupération hormonale, perturbe le cortisol et prédit les contre-performances avant même le départ.

Entraînement spécifique descente : pourquoi les jambes lâchent et comment y remédier

Les dix derniers kilomètres d'un ultra se jouent en descente, jambes détruites. La cause est musculaire, pas cardiaque. La parade aussi.

Récupération et charge d'entraînement : lire ses signaux pour éviter le surentraînement

Préparation mentale en ultra : gérer la nuit, la douleur, les bas

Au-delà de douze heures, le mental bascule. Traverser les nuits et les passages creux relève d'une préparation aussi rigoureuse que l'entraînement physique.

Le seuil en trail : comment structurer ses intervalles en côte

L'entraînement au seuil, socle de la performance en endurance, doit être pensé différemment quand le dénivelé s'en mêle. Méthodologie.

Renforcement musculaire pour le trail : les exercices qui changent tout

Bâtir son plan d'entraînement pour un ultra : les 4 blocs essentiels

Base, développement, spécifique, affûtage : comprendre ces quatre phases change la façon dont on structure six mois de préparation.

Le renforcement excentrique pour les descentes

Pourquoi vos quadriceps vous lâchent en descente et comment y remédier avec 3 exercices clés.